손목통증 예방 – 생활 습관으로 예방하는 방법

들어가며

최근 코로나19로 인해 재택근무가 증가하면서, PC나 스마트폰 작업 시간이 증가하고 있습니다. 이러한 작업이 지속되면 손목통증과 같은 질환이 발생할 수 있습니다. 손목통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 손목통증 예방을 위해 적극적으로 실천할 수 있는 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 올바른 자세로 일하기

일을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 모니터는 눈높이와 수평선이 맞아도록 배치해야 합니다. 키보드와 마우스의 위치 역시 자연스러운 자세로 할 수 있도록 배치하는 것이 좋습니다. 자세를 일정한 시간 유지하기 어렵다면 일정 간격으로 휴식을 취하고 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 마우스와 키보드 선택

마우스와 키보드는 최대한 편안한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 일산화탄소(CO) 방출량이 적은 무선 제품도 있으니 고려해볼 만합니다. 또한 오래 사용하다보면 키보드의 키마다 눌림효과가 줄어들기 때문에, 눌리지 않는 키나 반응이 불완전한 키를 최대한 피하는 것이 좋습니다.

3. 운동으로 근력강화하기

손목운동과 근력강화는 손목통증 예방에 중요합니다. 다양한 손목운동을 통해 지구력 향상과 근육강화에 도움을 줍니다. 손목 운동 중에 가장 많이 추천하는 것은, 팔을 뻗은 채 손목을 굽혀서, 엄지손가락과 손목 사이 방향으로 손목을 돌리는 것입니다. 이 운동을 미리미리 해 놓는 것이 손목통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

4. 습도 유지하기

눈과 눈물샘은 매우 민감합니다. 따라서 공기가 너무 건조해지면 눈 건강에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 눈 건강 뿐만 아니라 손목 통증 예방에도 습도 조절이 중요합니다. 실내습도를 유지하면서, 천연기업으로 손목을 가볍게 닦으면 근육 피로도 완화할 수 있습니다.

5. 올바른 수면 습관

올바른 수면 습관은 손목통증 예방에 중요합니다. 7~8시간 정도의 적절한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠을 제대로 자면 자세 때문에 몸이 이상하게 자세가 바뀌는 경우도 없을 가능성이 높습니다. 지속적인 잠을 취하는 것은 근육피로 해소, 작업 능력 향상 등에도 도움이 됩니다.

6. 손목보호 대책

손목보호대를 착용하여 손목을 지지해주는 것도 손목통증 예방에 좋습니다. 또한 잠을 자면서 손목을 뒤로 굽혀 자는 경우가 있으면 이 부분을 일정하게 지지해주는 베개를 이용하는 것도 좋습니다. 손목보호대나 베개만으로 해결이 되지 않는 경우에는 전문가에게 상담하는 것도 좋습니다.

7. 정리하며

손목통증 예방을 위해서는 올바른 자세로 작업하고, 마우스와 키보드를 고르며, 손목운동과 근력강화에 실천하는 것이 중요합니다. 또한 습도 조절, 올바른 수면 습관, 손목보호 대책 등 다양한 방법을 활용하여 손목 건강을 지켜주세요.

FAQs

Q1. 손목통증 예방 운동을 할 때 한 가지 운동만 해도 괜찮나요?

A. 가장 효과적인 것은 여러 가지 손목운동을 섞어서 하는 것입니다. 한 가지 운동만 하면, 일부 근육만 발달하고 다른 부분은 발달하지 않게 됩니다.

Q2. 손목통증이 있으면 어떻게 해야 하나요?

A. 손목통증이 발생하면 즉시 해당 부위를 냉찜질합니다. 냉찜질 후 일정시간 쉬어주며, 부위에 마사지를 해줍니다. 만약 이것으로 효과가 없다면 전문가와 상담하여 치료 방법을 찾아보세요.

Q3. 손목통증이 발생하는 이유는 무엇인가요?

A. 손목통증은 비만, 투과성교원증후군, 관절염, 류마티스 관절염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 하지만 일반적으로는 지나치게 손목을 움직이거나, 일정한 자세로 오랫동안 일을 하게 될 때 발생합니다.

Q4. 습도를 유지하는 것이 손목통증 예방에 어떤 역할을 할까요?

A. 습도가 낮은 곳에서는 피부의 수분이 증발하기 쉬우므로 피부 건조와 인체 내부 물질 대사와 건강에 영향을 끼칩니다. 습도가 높을 수록 눈 뿐만 아니라 손목 등의 근육에 대한 피로를 일으키지 않기 때문에, 손목통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

Q5. 손목보호대 착용은 필수적인가요?

A. 손목보호대를 착용하는 것은 필수적은 아니지만, 손목 운동 등에서 파동의 충격을 완화시켜주는 역할을 하므로 손목통증의 예방과 치료에 도움이 됩니다.

손목통증 예방에 대해 알아보았습니다. 손목통증 예방을 위해서는 지속적인 관심이 필요하며, 생활 습관을 실천해 나가는 것이 가장 중요합니다. 이번 글을 통해 많은 도움이 되었기를 바랍니다.